Of je nu op kantoor zit, in een winkel staat, in de buitenlucht werkt of zelfstandige vanuit huis bent: je krijgt zeker te maken met prikkels en impulsen vanuit je werkomgeving. De ene persoon kan daar goed mee omgaan, terwijl deze prikkels voor een ander soms echt te veel zijn. En dat is helemaal niet erg, al is het wel belangrijk om daarmee om te leren gaan. Want al die prikkels zuigen energie en beïnvloeden je humeur en je functioneren. In dit artikel geef ik tips om overprikkeling op het werk te voorkomen door te luisteren naar je lichaam, een werkplek te creëren die werkt voor jou, je workstation aan te passen en in gesprek te gaan met anderen.
Luister naar je lichaam
Het kan soms lastig zijn om overprikkeling te herkennen. Dit ziet er namelijk bij iedereen anders uit en vaak merk je het pas als het al te laat is. Je bent geïrriteerd, je kunt je slecht concentreren en je kunt zelfs last krijgen van fysieke klachten, zoals hoofdpijn, vermoeidheid, spierpijn en buikpijn.
Om dit voor te zijn is het belangrijk om goed naar je lichaam, en de signalen die het stuurt, te luisteren. Merk je dat het lastig wordt om je te concentreren of krijg je niet veel werk gedaan? Dan ben je misschien overprikkeld. Heb je last van hoofdpijn, pijnlijke ogen, spierpijn of vermoeidheid? Ook dan ben je misschien overprikkeld. Ontdek hoe jouw lijf zich uitspreekt en handel op tijd.
Creëer een werkruimte die werkt voor jou
Ieder persoon is anders. Waar sommige mensen veel plezier halen uit kletsen met collega’s en werken in een kantoortuin is dit voor andere mensen zeker niet ideaal. De drukte op de werkvloer, het geroddel en de vele collega’s die in en uit lopen kunnen enorm afleidend werken als je hier gevoelig voor bent. Functioneer jij beter in een rustige omgeving? Maak dit dan bespreekbaar of zoek een plekje op waar jij wel optimaal kunt werken. Op steeds meer kantoren wordt er gewerkt met flexplekken om iedereen genoeg mogelijkheden te bieden om goed aan het werk te gaan.
Zorg voor een rustige werkruimte
Niet alleen collega’s en klanten zorgen voor de nodige rumoer op de werkplek, en daarmee overprikkeling op het werk. Ook de telefoon die overgaat, verkeer in de omgeving, het kopieerapparaat en je computer kunnen de nodige overlast geven. Om een écht rustige werkplek te creëren, is het verstandig om dit ook aan te pakken. Kies bijvoorbeeld voor een workstation van Ikbenstil dat geen geluid maakt. Dat scheelt veel prikkels tijdens het werk.
Een andere manier om rust te creëren om ongestoord aan de slag te kunnen gaan, is door gebruik te maken van een koptelefoon tijdens het werken. Een koptelefoon met white noise elimineert veel geluiden uit de directe omgeving zonder dat je je hoeft af te zonderen of veranderingen hoeft aan te brengen in de omgeving. En deze koptelefoon kun je altijd en overal gebruiken.
Bouw rustmomenten in
Het is zeker zo dat een ideale werkruimte creëren niet voor iedereen is weggelegd. Als je op locatie werkt, in een winkel staat of in een klein kantoor werkt, is er lang niet altijd gelegenheid of mogelijkheid om de werkomstandigheden aan te passen. Dan is het belangrijk om actief op zoek te gaan naar momenten en gelegenheden om even tot rust te komen. Door rustmomenten in te bouwen, door bijvoorbeeld een blokje om te gaan of even in de buitenlucht te genieten van een kop koffie, kun je even ontprikkelen. Daarna ben je weer opgeladen om er tegenaan te gaan.
Maak het bespreekbaar
Overprikkeling op het werk is niet iets waar je alleen in staat. Het is niet gek om met je manager of werkgever in gesprek te gaan. Zij of hij wil tenslotte ook dat jij goed in je vel zit. Vooral als de overprikkeling frequent of chronisch is, is het beter om dit bespreekbaar te maken. Misschien kunnen jullie afspraken maken over de werkbelasting, de werkomgeving of het aantal werkuren. Zo voorkom je escalatie en eventuele uitval in de toekomst door ziekte of zelfs burn-out.
